一直治不好的不是病，而是情绪

你有没有过这样的经历：

正吃着饭，接到电话听了件坏消息，立刻食欲全无；

明天要在领导同事面前做汇报，前一天晚上就开始胃痛，一抽一抽的；

工作压力一大就胀气嗳气（俗称打饱嗝），影响睡眠。

然而过了这段时间，病情就自然好转，可等到下次任务布置下来，胃病又会复发。

问了问周围的小伙伴，十个里有八个说自己胃不好的。

有人西医治过，中医也换了不少，三天两头吃药，依然没有明显改善；

有人胃镜做了好几次，到处问医生查资料，就是好不了，整个人都要抑郁了。

甚至不少人年轻人调侃，“我看起来活着，但胃已经废了”。

讲真，胃不好，有一部分原因确实是生活习惯“作”出来的。

可大部分人不知道的是：胃的失常，更多时候都是情绪在捣鬼。

我们常说：

胃肠道是我们的第二大脑，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。

年轻人工作压力大，生活节奏快，在焦虑、紧张等不良情绪的蔓延下，胃黏膜防护能力下降，成了胃病年轻化的最重要原因。

更直白点说：

年轻人胃不好，其实就是被压出来、被气出来、被卷出来的。

4月9日，《2023打工人胃健康洞察报告》正式发布，《报告》显示：超九成打工人受胃健康问题困扰。

胃是一种情绪器官，一直治不好的其实不是胃病，很可能是情绪。

2

胃病的尽头是焦虑

一个人的情绪好坏，不仅会影响外在的神态，也会影响身体内部的器官。

事实上，情绪影响的又何止是胃。

就像我们形容难过会说“撕心裂肺”，表达害怕会说“胆战心惊”；

生气时会感到“怒火中烧”，痛苦焦虑时会“回肠百转”......

有人说：身体不仅是灵魂的容器，还是情绪的容器。

你的每个情绪，每一个感受，都会在身体上留下痕迹。

01

有一种工伤叫过劳肥

综艺《你怎么这么好看》中，有一个胖胖的北漂姑娘，叫姜丁天。

她的生活，是当代“社畜”的真实写照，作为一名培训讲师，姜丁天经常加班。

深夜23：00下班，回家路上，还在工作群里收发消息。

凌晨00：00到家，来不及洗漱，继续研究讲师的直播模型。

时间上的紧张，让她只能靠暴饮暴食，来宣泄工作积累的压力。

一个冬天，胖了30斤。

当嘉宾说她这是过劳肥时，她只能苦笑着调侃自己，“我这是因工负伤。”

这种报复性的吃吃吃，其实是过度劳累、压力太大引起的“情绪性进食”。

面对生活、工作、人际等各方面的压力，逃不开，也解决不了，只能用吃来暂时缓解。

现实中，“情绪性进食”的类型远不限于此。

空虚寂寞型：“晚上好无聊，好无趣，就想点个鸭脖磨磨牙。”

自我犒赏型：“刚刚完成一个大项目，晚上一定要好好吃一顿，犒劳自己。”

回避情绪型：“和男友吵架了，必须大吃一顿！胃填满了，心就不难受了。”

节食后遗症：“自从开始减肥，以前看都不看的蛋糕，现在看到就走不动路了。”

情绪性的进食，不再是满足生理上的需求，而是缓解心理上的饥饿与不适。

但是人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，需要一定的时间进行修复。

如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会。

胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

02

过劳瘦，另一种情绪极端

我有一个朋友，考研期间压力特别大，每次一到饭点，就魂不守舍。

看似在吃饭，可脑子里却满满都是刚背的单词和刚学会的公式。

嘴里的饭，一点儿味道都没有，几个月下来，瘦了整整20斤。

考试当天靠着一瓶葡萄糖才熬了过来。

这就是过度劳累与压力引起的“情绪性厌食”。

虽然情绪性厌食不像厌食症那样危险，会把人活活饿死。

但它依旧给人带来了生活上的困扰，并且让人陷入无人理解的境地。

就像知乎网友说的：

“亲朋好友只知道让我多吃点，却不知我也想吃，但真吃不下啊！”

日剧《侠饭》

其实，无论是情绪性进食还是情绪性厌食，都是把食物当成舒缓情绪的工具。

区别在于：前者，是用吃来转移注意力，回避掉让人不舒服的情绪。

而后者，是内心已经积压了太多情绪，只能用拒绝食物的方式，来拒绝情绪再次进入体内。

可“情绪性厌食”容易共患其他疾病，如抑郁症、强迫症、焦虑症等，共患病对情绪会产生影响，使自身处在情绪糟糕、低落、不佳的状态。

03

过于紧张导致拉肚子

在压力、愤怒、抑郁等负面情绪下大多数人都有过食欲不振，消化不良甚至腹泻和便秘情况的发生。

其实，这是一种典型的脑肠轴中大脑对胃肠道功能的影响。

我一个同事，很少跟别人提起这件事：

“你就想，十几年来，几乎每天都在犯急性肠胃炎。哪都不敢去。”

她说，甚至这些年没有一次想走就走的旅行。

韩剧《兄弟今天也很和睦》

一位医生说她患上了肠易激综合征：

肠胃本来就有问题，一旦情绪紧张，肠胃就会敏感。

从医学角度来说，同事这种“憋不住屎”为主要特征的肠易激综合征，属于功能性胃肠病。

胃肠敏感的人，承担过多压力，胃肠就成了焦虑的第一出口。

3

不再要让胃成为心灵的垃圾桶

在恶性循环已经形成的时候，指责自己往往是没有效果的。

我们需要回到起点，看看那些曾经被我们忽略的情绪。

要知道，吃下的是食物，咽下的却是委屈、愤怒、焦虑和痛苦。

但你的情绪，不应该被如此粗暴地对待。

要想肠胃好，这3点要做到。

01

区分生理饥饿和情绪饥饿

我们首先要区分，你是因为饿才去吃（生理饥饿），还是为了缓解情绪不适（情绪饥饿）才去吃。

当出现下面这些情况时，就要引起注意了，很可能是情绪型饥饿搞的鬼：

• 1、饥饿感并不在胃里，而是对舒适食物的渴望；
• 2、吃完后的饱腹感并不能让你得到情绪上的满足；
• 3、甚至是在吃完后感到后悔、内疚。

如果你还是不能很好的区分，可以尝试将进食的心情写出来。

比如：

你吃了什么或想吃什么；发生了什么让你不开心；

你吃东西之前的感受；你吃的时候的感觉；你吃完之后的感觉。

在记录一段时间后，你会找到情绪化进食的触发点，了解什么时候自己最容易进食，以及可能在逃避什么情绪。

当你开始正确识别生理饥饿还是情绪饥饿时，你就有能力选择是否要用食物来填补这种饥饿感了。

02

寻找情绪化进食的替代方案

光了解自己的情绪触发点还不够，我们还需要找到更健康的方式来抚慰情绪。

经常听人说起：“没有什么痛苦，是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿。”

但也只有我们自己心里最清楚：

逃避虽然有用，但不会一直有用。

因为每一次试图用食物来拯救自己后，就会陷入新一轮自我否定的恶性循环中。

所以，下次当你被老板责骂伤心时，你可以不用流着眼泪一通豪吃。

你可以试着给要好的闺蜜或哥们打个电话，在电话里一起痛骂黑心老板。

当你下班之后乏了累了，不一定要靠大吃一顿安慰身心。

你可以试着点个香薰，喝杯小酒，来个泡泡浴，早点上床进入梦乡。

当你夜里空虚寂寞无聊时，薯片、披萨、冰激凌不一定能填满你的心。

试着看一本书、一部电影或是一个搞笑短剧，可以让你踏实和放松。

其实，什么方式并不重要，重要的是，你开始有意识的去改变你不良的饮食习惯。

03

吃饭时，别带着情绪

生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌，从而破坏胃黏膜屏障，极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。

因此，生气时不要勉强自己大吃大喝。

我们可以练习正念饮食，也就是把注意力都集中在用餐的乐趣上，减少暴饮暴食。

首先，当你买菜、做饭、和品尝美食时，要调用起你所有的感官，去闻、去看、去尝、去触摸。

然后，吃饭前深呼吸几次，观察自己的坐姿和状态，以及一起吃饭的人和周边的环境。

当食物摆在面前时，你要花点时间去欣赏它，观察它的颜色、味道；

把食物放进嘴里的时候，注意它的口感，牙齿咀嚼的感觉，以及它的味道。

最重要的是，你要慢慢吃。

时刻观察自己的情绪变化，同时也密切注意身体的饱胀信号，以便随时停下，避免暴饮暴食。

4

如果你所有的坏情绪，都让身体来承担，终有一日，它会承受不了。

所以，不要把身体，变成心灵的垃圾桶。

正视和拥抱自己的情绪，对自己视若珍宝，终有一天，你会发现：

你对自己的好、接纳与关怀，身体都会帮你记得。